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Kichari – Powerfood aus Reis und Mungbohnen
Tina
10 minutes
45 minutes
Ayurveda
Kichari ist das ayurvedische Powerfood aus Reis und Mungbohnen – leicht verdaulich, sättigend und mit Ghee und Gewürzen zu einem echten Wohlbefindlichkeitsgericht veredelt. Genährt und geerdet in einer Schüssel!
Zutaten
100 g
- Mungdal
- (getrocknete, halbierte Mungbohnen)
- 100 g Reis
- 3/4-1 Liter Wasser
- 2 EL Ghee, Kokosöl oder Sonnenblumenöl
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 2–3 EL frisch geriebener Ingwer
- 1/2 Zimtstange
- 1 Lorbeerblatt
- ca. 300 gErbsen, Karottenwürfel,grüne Bohnen,Brokkoli- und/oder Blumenkohlröschen
- 1 TL Senfsaat, zerstoßen
- 2 TL Kreuzkümmel, ganz
- 1/2 TL Koriandersamen, gemahlen
- 1 TL Fenchelsamen
- 1 TL Kurkuma, gemahlen
- 1Messerspitze Asafoetida/Asant
- etwas Salz und gemahlener langer Pfeffer/Pippali
- Frische Korianderblätter oder Petersilie, gehackt
Zubereitung
Reis und
- Mungdal gründlich waschen und mit 750ml Wasser, Zimtstange und Lorbeerblatt zum Kochen bringen. Etwa 25-30 Minuten köcheln lassen, bis das
- Dal
- anfängt zu zerfallen. Zwischendurch Schaum abschöpfen und bei Bedarf mehr Wasser hinzufügen, damit das Kichari nicht zu fest wird.
Zwiebel, Knoblauch und Ingwer sehr fein hacken oder pürieren. Nach 20 Minuten die Gemüsestücke hinzufügen und mit garen.
Zum Ende der Garzeit das
- Ghee oder Öl in einer Pfanne erhitzen und nacheinander die Gewürze kurz anrösten. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer dazugeben und alles ca. 5 Minuten auf schwacher Hitze schmoren.
Die Gewürzmischung unter die
- Reis-Mungdal-Mischung
- rühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Darüber die gehackten Kräuter und fertig!
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